Category: Fitness Tips

ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΠΛΑΔΑΡΑ ΜΠΡΑΤΣΑΚΙΑ

από την Έφη Τσεκούρα -personal trainer , mail etsekura@otenet.gr

 Όταν παίρνουμε βάρος το σώμα μας προτιμά ιδιαίτερα κάποιες περιοχές για να αποθηκεύσει το παραπανίσιο λίπος. Μια από αυτές είναι τα μπράτσα και συγκεκριμένα το πίσω μέρος δηλαδή η περιοχή του τρικέφαλου μυός. Η χαλαρότητα σε αυτό το σημείο αποτελεί άγχος σε άνδρες και σε γυναίκες ιδιαίτερα τους καλοκαιρινούς μήνες οπού το πρόβλημα αποκαλύπτεται λόγω της χαλαρής ένδυσης. Για να αντιμετωπίσετε την πλαδαρότητα του τρικέφαλου θα πρέπει να εστιάσετε την προσοχή σας σε ειδικές ασκήσεις χωρίς να ξεχνάτε πάντοτε ότι για να μειώσετε το λίπος πρέπει να ενσωματώσετε στο πρόγραμμα σας αερόβια άσκηση και σωστή διατροφή. Παρακολουθείστε τα παρακάτω βιντεάκια κ επιλέξτε τις ασκήσεις που αντιστοιχούν στο δικό σας επίπεδο. Επαναλάβετε δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα αλλά όχι σε διαδοχικές μέρες.

http://www.youtube.com/watch?v=tKjcgfu44sI&feature=player_embedded 

http://www.youtube.com/watch?v=57bbRJn0xec&feature=channel 

http://www.youtube.com/watch?v=38GRp-dd8ic&feature=player_embedded 

http://www.youtube.com/watch?v=iQCSXsu29dA&feature=player_embedded 

http://www.youtube.com/watch?v=iBxkEdB5cs4&feature=player_embedded 

http://www.youtube.com/watch?v=bDKUlsuV6v4&feature=player_embedded

Από την ‘Εφη Τσεκούρα- Personal trainer

mail : etsekura@otenet.gr

Η απόκτηση όμορφων γλουτών αποτελεί επιθυμία πολλών γυναικών ειδικά τώρα που το καλοκαίρι πλησιάζει. Δυστυχώς το σχήμα τους εξαρτάται από γενετικούς παράγοντες όμως με στοχευμένες εντατικές ασκήσεις μπορούμε να έχουμε θεαματικά αποτελέσματα. Δείτε το παρακάτω βιντεάκι από το fitness magazine, πάρτε ιδέες και δοκιμάστε τις ασκήσεις αυτές που εστιάζονται στην απόκτηση καλοσχηματισμένων γλουτών. Προσαρμόστε τα σετ και τις επαναλήψεις στο δικό σας επίπεδο φυσικής κατάστασης.

http://www.fitnessmagazine.com/videos/m/29770303/bootylicious-butt-workout.htm

Από την έφη Τσεκούρα, Personal Trainer

mail: etsekura@otenet.gr

Ασκήσεις με kettlebell

Το kettlebell είναι ένα παραδοσιακό Ρώσικο αλτηράκι το οποίο μοιάζει με μία μπάλα κανονιού με χερούλι. Είναι ιδιαίτερα δημοφιλή σε άνδρες αλλά και σε γυναίκες στην Αμερική ενώ το τελευταίο καιρό έχει γίνει ιδιαίτερά αγαπητή μορφή άσκησης και στην Ελλάδα.
Παρόλο που κάποιες ασκήσεις με τα kettlebells μπορούν να γίνουν και με τους κοινούς αλτήρες οι ειδικοί αναφέρουν ότι δεν έχουν το ίδιο αποτέλεσμα. Η χρήση τους κάνουν τις ήδη γνωστές ασκήσεις άκρως απαιτητικές και άρα περισσότερο αποδοτικές.
Τι πρέπει να προσέξει κάποιος αν θέλει να γυμναστεί με kettlebells; Πρέπει να έχει ένα πολύ καλό μυικό σύστημα στην κοιλιακή περιοχή καθώς σε διαφορετική περίπτωση υπάρχει κίνδυνος τραυματισμού..

http://www.youtube.com/watch?v=gy5uU7ku-Lo